碎片健身2

很多上班族觉的没有大片的时间用于健身,因此碎片健身应运而生,即利用哪怕是等公交地铁的几分钟,也可以进行有效的运动。下面继续介绍碎片健身2.
  【瘦腰练习】 仰卧,后背紧贴地面,双腿并拢,屈膝抬离地面。双手张开,肘关节弯曲,小臂垂直于地面。 吸气,将双膝慢慢向左边扭转。 呼气,靠右边腹斜肌力量慢慢带动骨盆和双腿回正中,换反方向扭转。 左右各扭转为1次,重复8次。难度系数:★★☆☆☆

  【单侧仰卧卷腹】主要锻炼腹内外斜肌。仰卧在垫上,下背部紧贴垫子,双腿弯曲约九十度,双脚踩地,将左腿置于右膝上,双手置于头部两侧,手臂打开,收缩腹部肌肉使胸口向上向前缓慢移动,至右肘几乎碰到左膝,再缓慢降低至起始位置。做完12~15次,换另一侧重复。每次做3组,组间休息60秒。

  【箭步蹲转体】臀部不论大小,翘起就是王道!箭步蹲加上转体,让你的腰、臀、腿部越来越紧实性感!右脚向前跨一步,呈箭步蹲,双手宽握毛巾向上。下蹲同时,扭转躯干向右。重复15次,每边做三遍。注意:前腿膝盖不要超过脚尖,膝关节不要向内旋转。

  【毛巾丰胸操】锻炼目标:胸肌中缝。双手与肩同宽,虎口相对握住毛巾,手臂从肩膀往前延伸推至拳头;向侧转动毛巾,最大限度HOLD一秒。始终保持两手和毛巾之间的对抗,体会胸肌的挤压感;左右各转完一次为完整动作,重复十五次。锻炼吧!拥有事业线从现在开始

  【平板剪刀步】锻炼目标:腹肌、侧腰。动作要领:平板支撑,收紧核心部位保持身体不动。抬起右腿向左侧交叉跨一步,然后换左腿重复。注意始保持核心肌群用力,抬腿时吸气,交叉时吐气。左右为一次,重复 10次,做三遍.下班回家试一试吧!

  【最佳腹部训练】空中蹬车是腹肌全方位综合性的锻炼方法,小编强烈推荐。仰卧,下背部紧贴地面。双手放在耳侧,抬起肩膀,手臂展开。抬腿至90°,缓慢进行蹬自行车的动作,用右肘关节触碰左膝,再用左肘关节触碰右膝。左右交替为一次,重复15次。

  【瘦腹运动】找个没有靠背的凳子,保持腰部挺直,双臂在体前伸直;挺胸收紧腹部,吸气,同时慢慢将上半身向后仰,感觉腹部肌肉收紧,呼气,同时坐直。重复10次,每天练习三遍。注意全程保持脖子伸长(可以想象下巴和锁骨之间夹着个苹果的感觉。)

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