老人防治骨质疏松,补钙运动要兼顾

老年人容易出现骨质疏松的情况,所以人们已经养成定期补钙的习惯,但是补钙要选择好钙片,不然吃再多也没用。只有合理正确的补钙,才能防止身体缺钙,预防骨折的发生。
  老人在选择钙片的时候有哪些注意事项?

  1、钙片是否添加维生素D

  因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用。因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收,利用率高。

  2、钙离子的含量

  钙以离子状态存在,对于人体来说易吸收,不沉积而且不容易造成便秘。因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。

  3、针对性补钙

  钙片有很多种,所以中老年人应该要针对不同情况选择合适的钙片。如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等。针对骨质疏松和关节炎可选择氨糖软骨素钙胶囊,针对性强,才能起到补钙效果。

  老人补钙除了吃钙片以外,日常还要多去户外运动,很多中老年人都有膝盖不好的问题,有些和下肢肌肉力量薄弱相关。日常生活中如果多些静力训练可以有效保护膝盖。

  静力训练,作为一种对抗阻力的方法,最常用的动作是靠墙蹲,可以强化大腿肌肉。这些肌肉也是跑步中主要用到的,可以保护膝盖避免受伤。此外,患有膝关节炎、髌骨软化症等膝关节疾病以及关节损伤后处于恢复期的患者,都可以采用这种练习方法。

  靠墙静蹲的姿势如下:上身挺直,抬头挺胸,两脚分开与肩同宽,脚尖正向前,不要“外八字”或“内八字”。背靠墙壁站好,脚跟大约离墙一脚长的距离,缓慢下蹲,到大腿和小腿之间的夹角略大于90度为止(类似扎马步的样子)。保持这一角度,逐渐把脚向前移动,让膝盖和脚尖正好在一条直线上。此时可以低头看一下,即从上往下看膝盖正好挡住脚尖。如果姿势正确,那么股四头肌接近膝关节的部位会感到吃力,坚持20秒会感到肌肉充血灼热、酸疼发胀、累得发抖,直到坚持不住站起来,就完成了一次静蹲练习。两次下蹲之间休息1分钟,接着练习第二个静蹲,每次15分钟,每天练习1~3次。练习一段时间后,可以试试不靠墙的静蹲,可以增强整个下肢以及骨盆和腰部的稳定性。

  正确的静蹲有这样几个技巧:1.不要深蹲,而要轻蹲。2.找到适合自己的下蹲角度后,可以在脚尖处画条线做个标记,下次练习就能知道蹲到什么角度了。等力量提高到可以轻松完成5次后,就把脚向前移动半步,蹲得更低一点。3.如果希望提高耐力,可以蹲高一点,屈膝角度小一些,每天练习3~5次。

综上所述,其实关节问题与钙没多大的关系,与人体结缔组织中的氨糖有关,绝大多数在软骨、滑膜、滑液中。当氨糖少时,关节软骨容易受损,导致关节炎症等关节问题。佳莱福氨基葡萄糖硫酸软骨素能够加速软骨细胞的再生修复,刺激软骨弹性组织的修复,再造润滑关节,减轻关节炎症,修复关节。从根本上解决关节问题。

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